Sitzen Sie bequem aufrecht im Bett

Es ist einfacher, Dinge zu tun, wenn Sie sich wohl fühlen. Im Bett aufrecht zu sitzen kann oft unangenehm sein, besonders wenn Sie einen schlechten Rücken haben und es möchten schaue fern oder vom Bett aus arbeiten. Von einem unbequemen Kopfteil bis zur kalten harten Wand kann es anstrengend sein.

Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen sollten, um sich im Bett wohler zu fühlen:

  1. Wählen Sie die richtigen Kissen aus
  2. Ordnen Sie Ihre Kissen so an, dass Sie aufrecht sitzen können
  3. Stützen Sie Ihren Kopf
  4. Entlastet Druckstellen

Dieser Artikel konzentriert sich auf die weitere Erläuterung der oben genannten Schritte und wie sie Ihnen helfen können, sich im Bett aufzusetzen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie das Sitzen in Ihrem Bett bequemer gestalten können.

1. Wählen Sie die richtigen Kissen aus

Die Art des Kissens, das Sie wählen, ist entscheidend für Ihre Erfahrung, aufrecht im Bett zu sitzen. Dies liegt daran, dass sie Ihre primäre Unterstützung sein werden. Infolgedessen werden Sie es schwer haben, wenn sie sich unwohl fühlen.

Wenn Sie längere Zeit aufrecht auf Ihrem Bett sitzen möchten, können Sie Ihre vorhandenen Kissen bequemer machen oder ein gutes Sitzkissen kaufen.

Beim Kauf von Sitzkissen ist es besser, in einem physischen Geschäft einzukaufen, als sie online zu bestellen. Wenn Sie physisch anwesend sind, können Sie sie berühren und sich am weichsten fühlen. Wenn Sie jedoch online einkaufen möchten, überprüfen Sie unbedingt die Bewertungen anderer Kunden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Art von Kissen erhalten.

Auswahl eines Sitzkissens

Sitzkissen unterscheiden sich ein wenig von normalen Kissen, da sie sich darauf konzentrieren, Ihren gesamten Rücken zu stützen, nicht nur Ihren Kopf. Die tausenden Marken von Sitzkissen sehen jedoch fast identisch aus. Daher gibt es ein paar Merkmale zu beachten, um das richtige auszuwählen:

  • Messen. Die meisten Sitzkissen haben eine ähnliche Form, dreieckig, mit einer Armlehne auf jeder Seite. Dies gibt Ihnen Unterstützung für den unteren und oberen Rücken. Suchen Sie daher nach einem, der so lang ist wie Ihr gesamter Rücken. Die Oberseite des Kissens sollte Ihre Schultern erreichen, direkt unter Ihrem Nacken. Ein kurzes Sitzkissen stützt nur den unteren Rücken und wird mit der Zeit unbequem.
  • Armlehnen. Viele Sitzkissen haben kurze Armlehnen, die nicht über den Ellbogen hinausragen. Wenn Sie lange Arme haben, reichen die Armlehnen möglicherweise nicht einmal bis zu Ihrem Ellbogen, sodass Sie gezwungen sind, Ihre Arme beim Lesen hochzuhalten. Um dies zu vermeiden, suchen Sie nach einem Sitzkissen mit langen Armlehnen, die bis zu Ihren Handgelenken reichen. Diese zusätzliche Stütze sorgt dafür, dass Ihre Arme bequem sitzen, während Sie aufrecht auf dem Bett sitzen.
  • Materialien. Ein gutes Sitzkissen ist mit zerkleinertem Memory-Schaumstoff gefüllt, der oft in einen separaten Bezug gewickelt ist. Der Memory-Schaum muss außerdem CertiPUR-zertifiziert sein. Sie können dies auf dem Etikett des Kissens bestätigen. Andernfalls können Sie giftige Dämpfe aus dem Schaum einatmen.

Sitzkissen vorbereiten

Wenn Sie ein Sitzkissen online bestellen, ist es bei der Lieferung meist nicht sofort einsatzbereit. Die Hersteller komprimieren, rollen und vakuumieren es für den Versand. Wenn es ankommt, müssen Sie es vom Plastik abnehmen, flach ausbreiten und ein oder zwei Tage einwirken lassen.

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Obwohl sich das Kissen über Nacht ausgedehnt haben wird, sind 24 bis 48 Stunden ausreichend Zeit, damit die Ausgasung nachlässt. Memory-Schaum ist gleichbedeutend mit Ausgasen (dem stechenden chemischen Geruch), aber er verfliegt schließlich.

2. Ordnen Sie Ihre Kissen so an, dass Sie aufrecht sitzen können

Der nächste wichtige Schritt besteht darin, Ihre Kissen so anzuordnen, dass sie bequem sind, wenn Sie sich hinsetzen. Dieser Schritt ist natürlich weniger wichtig, wenn Sie ein gutes Sitzkissen haben. Eine Kissenanordnung ist jedoch unerlässlich, wenn Sie Standardkissen haben.

Hier sind die wichtigsten Stellen, um Ihre Kissen richtig zu platzieren:

Legen Sie zwei Kissen auf Ihren Rücken

Ein einzelnes Kissen reicht nicht aus, um Ihren Rücken lange zu stützen. Seine Verwendung führt zu Beschwerden, Rückenschmerzen und extremen Schäden an der Wirbelsäule. Zwei Kissen stellen sicher, dass Sie Ihre Wirbelsäule nicht überlasten und Ihren gesamten Rücken stützen.

Abhängig von der Dichte Ihrer Kissen müssen Sie möglicherweise zwei stapeln, um eine bessere Polsterung zu erzielen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie dünne Kissen haben, vier benötigen, um sich auf Ihrem Bett wohl zu fühlen.

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Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine

Beim Sitzen oder Liegen ist eine gute Körperhaltung wichtig. Um dies zu erreichen, müssen Sie wissen, dass Ihre Wirbelsäule drei Hauptkrümmungen hat: obere, mittlere und untere. Nach ForscherDer beste Weg, um mit diesen Kurven Schritt zu halten, ist, ein Kissen zwischen die Beine zu legen.

Ein wichtiger Vorteil davon ist, dass es den unteren Rücken entlastet und einige Rückenbeschwerden aufgrund einer schlechten Sitzhaltung beseitigt.

Vermeiden Sie es außerdem, aufrecht mit gekreuzten Beinen im Bett zu sitzen. Dies kann Ihre Hüftmuskulatur dehnen und zu Rückenschmerzen beitragen.

3. Stützen Sie Ihren Kopf

Ein weiterer wichtiger, oft vernachlässigter Schritt ist das Stützen des Kopfes. Langes Sitzen in einer Position ohne Kopfstütze kann zu Migräne führen. Dies liegt daran, dass es Ihre Nackenmuskulatur dehnt, wenn Sie es zum Lesen, Arbeiten, Fernsehen oder anderen Aktivitäten bewegen.

Um dies zu verhindern, legen Sie ein Kissen hinter Ihren Kopf. Wenn Sie eine Schicht aus zwei dünnen Kissen auf Ihrem Rücken haben, sollten Sie der Konsistenz halber auch zwei Kissen auf Ihrem Kopf verwenden. Sonst überanstrengst du dir immer noch deinen Nacken. Dieser Schritt ist auch wichtig, wenn Sie ein Sitzkissen haben, das Ihren Nacken nicht stützt.

4. Entlastet Druckstellen

Dekubitus entsteht, wenn Sie längere Zeit in einer bestimmten Position sitzen. Dies liegt hauptsächlich an der mangelnden Blutversorgung der betroffenen Bereiche in Ihrem Körper. Sie können schmerzhaft und unangenehm sein, sind aber vermeidbar.

Ein regelmäßiger Positionswechsel ist eine der besten Möglichkeiten, Druckgeschwüren vorzubeugen. Sie können auch gewichtsreduzierende Schlafkissen kaufen, die im Reformhaus erhältlich sind.

Ist es schlimm im Bett zu sitzen?

Nun, es kommt darauf an, wen Sie fragen. Einerseits werden Ihnen die meisten Chiropraktiker und Physiotherapeuten sagen, dass das Sitzen im Bett eine der schlimmsten Körperhaltungen ist.

Andererseits werden Ihnen die meisten Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, sagen, dass es schwer ist, den verlockenden Gedanken zu widerstehen, den Tag zusammengerollt auf einem Kissen zu verbringen.

Die Frage bleibt also: Ist es schlecht, im Bett aufrecht zu sitzen?

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Langes aufrechtes Sitzen im Bett kann schlecht sein, da ein Bett nicht die gleiche Unterstützung bietet wie eine harte Oberfläche wie ein Bürostuhl. Dadurch fühlt es sich zwar angenehm an, schadet aber auf Dauer deinem Körper.

Manchmal ist es jedoch unvermeidlich, im Bett aufrecht zu sitzen. Wenn Sie beispielsweise von zu Hause aus arbeiten und kleine Kinder herumlaufen, ist Ihr Schlafzimmer wahrscheinlich die beste Arbeitsumgebung da draußen.

Einigen Patienten mit saurem Reflux wird empfohlen, im aufrechten Sitzen oder mit erhöhtem Rücken zu schlafen. Auch das Aufstehen im Bett ist für einige Patienten, die ihr Bett nicht verlassen können, die einzige Möglichkeit.

Die beste Art, sich unter diesen unterschiedlichen Umständen im Bett aufzusetzen, ist ebenfalls unterschiedlich. Wenn Sie beispielsweise im Bett sitzend arbeiten, benötigen Sie eine Aufstellung und Haltung, die Sie bequem hält und gleichzeitig wach genug ist, um konzentriert zu bleiben. Wenn Sie hingegen nach einer Rückenoperation aufrecht sitzen, sollte die Position möglichst weich und bequem sein.

Wie Sie arbeiten, während Sie auf Ihrem Bett sitzen

Trotz der Freiheit und Bequemlichkeit, die es mit sich bringt, kann die Arbeit von zu Hause aus mit einigen Problemen verbunden sein. Einer der wichtigsten ist es, einen guten Arbeitsplatz zu bekommen, besonders wenn Sie in einer kleinen Wohnung wohnen. Nicht jeder hat ein Home Office, aber die meisten von uns haben Betten und sie werden schnell zu Schreibtischen.

Ob Sie es aus Notwendigkeit oder zum Vergnügen tun, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun müssen, um bequem aufrecht im Bett zu arbeiten.

Straffen Sie Ihre Matratze

Wie wir bereits in diesem Artikel gesehen haben, bieten weichere Matratzen weniger Halt als festere. Wenn Sie bei der Arbeit sind, brauchen Sie so viel Unterstützung wie möglich. Infolgedessen müssen Sie Ihr Kissen gegen etwas Festeres tauschen.

Wenn dies für Sie keine Option ist, können Sie das Kissen auf eine feste Oberfläche wie Sperrholz legen. Es ist ziemlich unbequem, aber letztendlich effektiv. Wenn Sie eine steifere, flachere Oberfläche schaffen, geben Sie Ihrem Rücken mehr Halt und geben Ihnen mehr Feedback.

Passen Sie Ihre Sitzposition an

Während es bequem sein kann, sich an weiche Kissen zu lehnen, ist es auf lange Sicht nicht das Beste für Sie. Verwenden Sie stattdessen einige der Sitzpositionen, die wir zuvor behandelt haben, wie z. B. ein Kissen zwischen Ihre Beine oder unter Ihre Knie zu legen und Ihren Kopf zu stützen.

Umzug

Selbst in einer Büroumgebung ist es nie eine gute Idee, stundenlang in einer Position zu sitzen. Wenn Sie von Ihrem Bett aus arbeiten, ist es wichtig, etwa jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Außerdem muss man einmal am Tag um den Block oder zumindest ums Haus herumgehen.

Zusätzlich, einige Experten empfehlen, sich mit einem Buch flach auf den Boden zu legen, um Ihren Kopf etwa 20 Minuten lang am Tag zu stützen. Dadurch kann sich Ihre Wirbelsäule zurücksetzen und einigen der negativen Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung entgegenwirken.

Sie können auch eine Pause machen und sich auf einen Couchtisch oder Hocker setzen, im Grunde auf jeden Stuhl, der keine Rückenlehne hat.

Kaufen Sie einen Nachttisch

Die schlechteste Position, um im Bett zu sitzen, ist in einer C-Form, die über einem Laptop abgerundet ist. Es ist anstrengend für Ihren Rücken, Nacken und so ziemlich jeden Muskel, der Ihrer Körperhaltung hilft.

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Um dies zu vermeiden, können Sie versuchen, einen Nachttisch zu bekommen, der Ihren Laptop auf Augenhöhe anhebt und es Ihnen ermöglicht, aufrecht zu sitzen.

Wie man schlafen kann, während man aufrecht auf dem Bett sitzt

Wenn Sie aus medizinischen Gründen aufrecht auf dem Bett sitzen, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich in derselben Position schlafen müssen. Während es für die meisten Menschen eine unbequeme Schlafposition ist, finden manche es einfach unmöglich. Hier sind also ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um das Schlafen im Sitzen im Bett zu erleichtern.

  1. Machen Sie den Schlafplatz bequem. Wenn Sie ein Sitzkissen haben, ist das Schlafen bequem. Wenn nicht, ordnen Sie Ihre Kissen wie zuvor in diesem Artikel beschrieben an, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken ausreichend gestützt wird. Sie müssen jedoch kein Kissen zwischen Ihre Beine legen. Es wird dir nur unangenehm sein. Stellen Sie sicher, dass Sie weiche und saubere Bettwäsche haben, da unbequeme Bettwäsche ebenfalls zu Schlaflosigkeit beitragen kann.
  2. Verwenden Sie eine Decke. Das Zudecken signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Verwenden Sie daher eine Decke, um Ihren Körper zu bedecken. Wenn es nicht kalt ist, verwenden Sie eine leichte Decke oder sogar ein Laken. Der wichtigste Bereich, den es zu bedecken gilt, sind Ihre Füße. Die Wärme wird Sie in den Schlaf wiegen, bevor Sie es wissen.
  3. Wiederholen Sie Ihre Schlafroutine. Machen Sie alle Aktivitäten, die Sie tun, bevor Sie schlafen gehen. Ob Sie lesen, Musik hören oder einen Film ansehen, wenn Sie Ihre Schlafroutine nachspielen, wird Ihr Körper wissen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Manche Menschen finden zum Beispiel, dass die Einnahme heißer Getränke (halten Sie sich nur von koffeinhaltigen Getränken fern) beim Einschlafen hilft, während andere nach Atem- oder Meditationsübungen einschlafen.
  4. Stützen Sie Ihren Kopf. Halten Sie Ihren Kopf gestützt, um eine Überanstrengung Ihres Nackens während des Schlafens zu vermeiden. Wenn Sie mehr Kissen haben, können Sie zwei verwenden, um Ihren Kopf auszuruhen. So bleiben Sie bequem, auch wenn Ihr Kopf zur Seite rutscht.
  5. Gegebenenfalls verschieben. Das Ändern der Position während des Schlafens hilft, Schmerzen zu lindern und einen gesünderen Schlaf zu fördern. Bewegen Sie sich also so viel, als würden Sie flach auf dem Bett liegen. Wenn Sie beim Einschlafen aufwachen, strecken Sie Ihre Beine ein wenig und ändern Sie Ihre Position.

Abschließende Gedanken

Um bequem aufrecht im Bett zu sitzen, müssen Sie sich richtig vorbereiten. Wählen Sie die richtigen Kissen, positionieren Sie sie so, dass Sie bequem sitzen und Ihren Kopf stützen. Sie müssen auch in der richtigen Haltung sitzen, um die negativen Auswirkungen des Sitzens im Bett auf Ihre Wirbelsäule zu reduzieren.

Wenn Sie ein gutes Sitzkissen bekommen können, wird es Ihnen helfen, bequem aufrecht zu sitzen, ohne in einer Kissenfestung begraben zu werden. Wenn Sie jedoch keins bekommen können, verwenden Sie viele Kissen, um es sich bequem zu machen und Ihre Wirbelsäule zu schützen.